RIMOZIONE DEI RIFIUTI CELLULARI PER LA SALUTE E L'ASPETTO DEL CERVELLO • La rimozione dei prodotti di scarto prodotti dalle cellule nel tuo cervello, midollo spinale e occhi avviene durante il sonno. (Chiamata rimozione glinfatica perché coinvolge le cellule gliali e somiglia alla rimozione linfatica nel corpo). La rimozione glinfatica è essenziale per ridurre la nebbia cerebrale diurna, le "borse sotto gli occhi" e contrastare la demenza, anche dopo un TBI. La rimozione glinfatica è più efficace quando: 1) dormi su un lato (qualsiasi lato) 2) sollevi la testa e il collo di ~5-10 gradi 3) mantieni un orario regolare per andare a letto (+/-30min va bene) 4) eviti cibo entro ~2 ore dall'ora di andare a letto 5) fai esercizio ad alta intensità prima di quel giorno 6) cammini, corri, rimbalzi* e/o fai un massaggio linfatico a livello della clavicola** quando ti svegli