Aluguei uma casa na Flórida para escapar da neve com minha esposa e meu filho pequeno. Cheguei lá e havia três pit bulls acorrentados latindo nos lotes ao lado. Imediatamente foi embora. Sinceramente, parece algo que um alugado deveria ter que divulgar.

Meu avô costumava dizer: "Mantenha seu círculo pequeno e seus padrões altos." Quanto mais velho fico, mais percebo o quão certo ele realmente estava. Você não precisa de uma multidão grande para ganhar. Você precisa de algumas pessoas que te incentivem. Que te castiga. Que te lembram quem você é mesmo quando você esquece.

Como vou acabar com meu vício em celular nos próximos 30 dias (sem atrapalhar meu trabalho ou minha vida)... 1. Usar o Modo Escala de Cinza O Modo Escala de Cinza remove as cores para deixar seu celular imediatamente menos atraente e viciante. Leva 30 segundos para configurar. Se você tem um iPhone, siga estes passos: -Configurações - Acessibilidade - Tamanho da Tela e do Texto - Filtros de Cor - > Ligado - Escala de cinza Em seguida, crie um atalho simples: -Configurações - Acessibilidade - Atalho de Acessibilidade - Filtros de cor Agora, se você clicar três vezes no botão lateral, poderá ligar e desativar o botão de alternar. Para quem não tem iPhone, você pode encontrar instruções com uma busca simples. Vou deixar meu celular no modo Grayscale o tempo todo. 2. Estabelecer Zonas de Proibição de Telefone Vou criar zonas claras de proibição de telefone na minha vida. As Zonas Proibidas de Telefone que vou estabelecer para começar: Localizações: Nossa cozinha, sala de estar, porão ou sala de brinquedos. Esses são os lugares típicos em que meu celular interfere em como quero me apresentar no mundo como pai e marido. Horários: Manhãs das 5h às 8h e noites após o trabalho das 17h às 19h. Estas são minhas obras profundas sagradas e janelas de família. Eventos: Qualquer reunião de família. O objetivo de estabelecer essas Zonas Proibidas de Telefone será limitar meu telefone aos seus casos de uso mais genuinamente produtivos e valiosos. E sempre que possível, uso meu computador em vez do celular para assuntos de trabalho, incluindo redes sociais, e-mails, mensagens e coisas do tipo. 3. Faça um sábado digital Vou declarar o domingo como um sábado digital. Minhas regras para o dia: - Nada de aplicativos de redes sociais do nascer ao pôr do sol. Agendaremos qualquer postagem necessária com antecedência ou gerenciaremos com a equipe. - Uso do telefone limitado a chamadas ou mensagens para propósitos específicos (por exemplo, coordenar um encontro, etc.). - Telefone no cofre se estiver em casa. Isso servirá como um reset semanal saudável para o sistema. Nota: Eu certamente poderia deixar isso mais rigoroso, mas vou começar por aqui e aumentar o botão a ponto de não conseguir o efeito de reset desejado. O efeito líquido dessas três ações deve ser uma redução dramática no tempo de celular em relação ao meu estado normal. Minha suposição é que os efeitos posteriores dessa redução serão profundos, mas vou relatar meus pensamentos após o mês. Em um esforço de total transparência, aqui está minha linha de base antes deste sprint de 30 dias. Tempo médio de tela: 6:26 (gole em gole!) Captadores médios: 131 Estou compartilhando tudo isso em nome da responsabilidade e da transparência. Se eu for compartilhar os hits, tenho que estar disposto a compartilhar os que errar. Essa tem sido uma área da minha vida que foi caindo gradualmente no território da grande senhorita — e estou comprometida a mudar isso. Em 30 dias, compartilharei minha experiência, conclusões e métricas atualizadas de tempo de tela. Se isso ressoou com você, adoraria que você me acompanhasse nessa jornada: Apenas responda com suas intenções e podemos responsabilizar uns aos outros. Se estiver se sentindo corajoso, tire uma captura de tela dos seus dados e compartilhe sua linha de base.