Kalori masuk, Kalori Keluar (CICO) benar-benar melekat bagi saya setelah bereksperimen. Saya berhasil memverifikasi model pada diri saya sendiri, dan pada lusinan orang selama bertahun-tahun. Cara mudahnya adalah mengontrol pola makan dan olahraga orang. Itu membuat saya melihat bahwa saya dapat dengan mudah membuat mereka mengontrol berat badan mereka. Tapi kemudian, saya menemukan cara yang lebih sederhana, jauh lebih sedikit terlibat, dan jauh lebih ilmiah untuk melakukan ini dalam posting blog tentang topik tersebut. Posting blog ini berjudul "Kalori masuk, kalori keluar" dan menunjukkan metode sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa CICO itu nyata, benar, dan deskripsi yang bagus tentang realitas. Untuk memulai, postingan tersebut mengatakan untuk mengukur berat badan Anda dan mencatat kalori yang dilaporkan dengan benar dalam makanan yang Anda makan, ditambah untuk menurunkan jarak tempuh lari Anda untuk hari itu. Anda mencolokkannya ke dalam relasi recurrency dan menghitung banyak bobot yang diprediksi. Ketika Anda melakukan ini, Anda akhirnya mendapatkan prediksi yang tepat sasaran: Cukup sederhana, bukan? Jadi, saya melakukan ini untuk diri saya sendiri. Saya menggunakan mengukur asupan kalori saya, aktivitas, dll., Dan saya mulai memprediksi perubahan berat badan saya dengan tingkat akurasi yang mengejutkan. Saya mencoba dan gagal beberapa kali di awal, tetapi akhirnya, setelah saya mendapatkan semua pengukuran saya, semuanya berhasil, dan saya bahkan dapat merencanakan hari-hari saya sebelumnya dan masih mendapatkan prediksi bobot yang akurat. Itu adalah bukti yang cukup bagi saya bahwa CICO bekerja. Setelah saya menemukan ini berhasil untuk saya, saya memutuskan untuk menginjil. Saya memberi tahu orang-orang tentang hal ini, dan saya menerapkannya pada pacar saya saat itu. Ternyata, itu tidak berhasil untuknya. Aneh, pikir saya, jadi saya memutuskan untuk memantau aktivitas dan pola makannya dengan lebih hati-hati, dan saya menemukan bahwa apa yang dia laporkan kepada saya salah. Ketika saya membuat katalog semuanya, kami memiliki beberapa perbedaan, dan ketika saya membahasnya, tiba-tiba ini juga berhasil untuknya! Tapi sekarang saya menjadi sangat sadar akan masalah rekaman. Jika Anda tidak terbiasa, ketika kita benar-benar mengukur asupan kalori menggunakan air berlabel ganda, kalorimeter seluruh ruangan, dan metode lain seperti itu, ada bukti kesalahan pelaporan sistematis. Misalnya, dua kumpulan data baru-baru ini keduanya menunjukkan bahwa orang yang lebih gemuk cenderung meremehkan asupan kalori mereka:* Jadi, saya mulai memimpin orang ini dengan meminta mereka untuk mencatat berat badan mereka dengan puasa air. Itu tampaknya menjadi trik satu tembakan untuk membuat prediksi berjalan dengan sangat cepat. Jika Anda ingin mendapatkan lebih akurat, persamaan yang Anda dapatkan dari prediksi Anda memiliki nilai pembakaran per pon berat. Untuk pria, nilai ini cenderung lebih tinggi daripada wanita, sebagian besar karena pria memiliki proporsi otot yang lebih tinggi dan cenderung membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda dapat dengan mudah mendapatkan nilai pembakaran ini dengan mengukur asupan kalori dan berat badan Anda dan kemudian mencari tahu nilai paling sedikit yang paling pas untuk tingkat pembakaran. Penulis posting blog melakukan ini (dan menyediakan sarana untuk melakukannya), dan sepertinya dia membutuhkan beberapa minggu untuk mencapai nilai yang stabil, tetapi akhirnya dia melakukannya. Dengan nilai ini diperkirakan secara pribadi, Anda dapat meningkatkan prediksi Anda lebih jauh lagi. Anda juga bisa mencapai nilai ini lebih cepat dengan memimpin dengan cepat, karena itu menghilangkan kebisingan dari kesalahan perkiraan asupan kalori Anda. Rapi, ya? Pertanyaan selanjutnya adalah: Apakah ini berlaku ketika Anda tidak menurunkan berat badan? Jawabannya adalah, secara umum, ya! Penulis terus merekam dan akhirnya sampai pada titik di mana mereka melakukan perjalanan. Mereka makan di prasmanan, makan di restoran, dan tidak bisa mendapatkan jumlah kalori yang akurat. Mereka juga makan cukup untuk menambah berat badan. ...