證據顯而易見：早上上學時間與青少年的生物鐘相衝突 推遲上學時間可以改善青少年的學業表現、心理健康和整體福祉 早期時間表導致的睡眠不足可能顯著促成更高的ADHD、焦慮和抑鬱率 是時候重新思考學校的時間表了 高中和大學的課程不應該在早上9點之前開始

每晚多睡15分鐘可能是運動員提高表現的最簡單方法 研究持續顯示，即使是適度增加睡眠也能可靠地提升速度、力量和反應時間（尤其是在年輕運動員中） 另一個強大的策略？睡眠儲備 在關鍵比賽或認知任務前的1-2週內累積額外的睡眠，即使在最後幾天睡眠不足，也能保障表現

補充膽鹼的孕婦可能會有更聰明的寶寶 一項隨機對照試驗發現，母親們幾乎將每日膽鹼攝取量（從約 ~480 毫克增加到 ~930 毫克）翻倍後，她們的孩子在智商和認知功能測試中的得分顯著提高 膽鹼對大腦功能和發展至關重要，而蛋黃是最富含膽鹼的飲食來源之一